Journal to
Your Heart
Reise zu deiner Herzensstimme — Impulse, Reflexionen und Übungen für mehr innere Klarheit und die Verbindung zu deinem inneren Leitstern
Die Herzensstimme ist dein innerer Leitstern ✦
Übersicht
Deine Reise
-
Herzlich WillkommenWo stehe ich heute
- 1
Lektion 1 – Ankommen
- 2
Lektion 2 – Die zwei Stimmen in dirAlles beginnt mit Zuhören
- 3
Lektion 3 – Die Stimme der Vernunft verstehenNicht jede Angst erzählt deine Wahrheit
- 4
Lektion 4 – Die Herzensstimme erkennenDeine Herzensstimme spricht leise, doch kennt sie den Weg
- 5
Lektion 5 – Übungen für den Zugang zu deiner HerzensstimmeÜbung macht die Königin 👑
- 6
Lektion 6 – Sacred Heart MeditationAlles was du suchst, beginnt in deinem Herzen
-
Rückblick & IntegrationKlarheits-Check · Ritual · Brief an mich
Herzlich Willkommen
Ich freue mich sehr, dass du hier bist.
Vielleicht stehst du gerade vor einer wichtigen Entscheidung und denkst immer wieder darüber nach. Du wägst ab, suchst nach der richtigen Antwort und hoffst, irgendwann absolute Klarheit zu haben. Doch statt Klarheit entstehen immer mehr Zweifel.
Gleichzeitig spürst du tief in dir, dass es noch mehr geben muss als dieses Gedankenkarussell, das dich immer wieder im Kreis führt. Vielleicht nimmst du manchmal eine leise Ahnung wahr, ein Gefühl oder einen inneren Impuls — und fragst dich, ob da noch etwas anderes in dir spricht.
In diesem Kurs lernst du zwei unterschiedliche innere Stimmen kennen: Die Stimme der Vernunft, die nach Sicherheit sucht und dich vor Fehlern, Enttäuschungen und Veränderungen schützen möchte. Und die Herzensstimme, die leiser spricht und sich häufig als inneres Wissen, Gefühl von Stimmigkeit oder sanfte Gewissheit zeigt.
Es geht nicht darum, die Stimme der Vernunft abzulehnen oder immer nur der Herzensstimme zu folgen. Es geht darum zu erkennen: Welcher Stimme höre ich gerade zu? Welche Entscheidung fühlt sich für mich wirklich stimmig an?
Ich wünsche dir viele wertvolle Erkenntnisse und die Erfahrung, dass die Antworten, nach denen du suchst, in dir selbst zu finden sind.
Deine Alexandra 💖
So nutzt du dieses Journal
Dieses Journal ist kein Arbeitsheft, das du möglichst schnell durcharbeiten musst. Es ist ein persönlicher Begleiter auf deinem Weg zu mehr innerer Klarheit.
Nimm dir nach jedem Video einige ruhige Minuten Zeit. Lies die kurze Zusammenfassung und beantworte die Fragen so ehrlich und spontan wie möglich. Du musst keine perfekten Antworten finden. Manchmal zeigt sich eine Erkenntnis sofort. Manchmal braucht sie Zeit. Beides ist vollkommen in Ordnung.
Versuche, beim Schreiben nicht alles zu analysieren. Lass deine ersten Gedanken, Gefühle und Impulse zu.
Dein kleines Ritual
- Atme einige Male ruhig ein und aus
- Lass deinen Körper bewusst weicher werden
- Frage dich: „Was darf ich heute erkennen?"
Setze eine Intention für diese Reise
Was wünsche ich mir von diesem Kurs? Was soll für mich am Ende klarer sein?
Welche Entscheidung oder Situation beschäftigt mich gerade?
Was möchte ich über die beiden inneren Stimmen erfahren?
Was hoffe ich, in diesem Kurs über mich selbst zu erkennen?
Wo stehe ich heute?
Beschreibe, falls du eine aktuelle Entscheidungssituation hast, diese in drei Worten:
Wie klar fühlt sich meine aktuelle Entscheidung an? (1 = vollkommen unklar · 10 = sehr klar)
Welche Stimme nehme ich im Moment am stärksten wahr?
Was wünsche ich mir stattdessen?
Teil II
Die Lektionen
Lektion
Die zwei Stimmen in dir
Herzensimpuls
Alles beginnt mit dem Zuhören.
Kurze Zusammenfassung
Besonders in Entscheidungssituationen können zwei unterschiedliche innere Stimmen in uns wirken.
Die Stimme der Vernunft ist meist laut, präsent und sicherheitsorientiert. Sie denkt nach, wägt Risiken ab und möchte dich vor Fehlern oder Enttäuschungen schützen.
Die Herzensstimme ist leiser. Sie drängt sich nicht auf und zeigt sich häufig als inneres Wissen, ein Gefühl von Stimmigkeit oder eine sanfte Ahnung.
Keine der beiden Stimmen ist grundsätzlich richtig oder falsch. Der erste Schritt besteht darin, überhaupt wahrzunehmen, dass beide Stimmen existieren.
Das Wichtigste
Du musst dich nicht sofort entscheiden. Zuerst darfst du erkennen, welcher Stimme du gerade zuhörst.
Was hat mich in dieser Lektion besonders berührt oder überrascht?
Reflexionsfragen
1.Kennst du eine Situation, in der du beide Stimmen deutlich wahrgenommen hast?
2.Was hat die Stimme der Vernunft in dieser Situation gesagt?
3.Was hat die leisere Stimme in dir gesagt oder gefühlt?
4.Welche Stimme hat am Ende deine Entscheidung beeinflusst?
Herzensübung: Zwei Stimmen – zwei Botschaften
Denke an eine Entscheidung, die dich gerade beschäftigt und schreibe, was jede Stimme sagt:
Die Stimme der Vernunft sagt
Meine Herzensstimme sagt oder fühlt
Botschaft meiner Herzensstimme
Was möchte mir meine Herzensstimme heute sagen?
Was darf ich heute loslassen?
Welchen kleinen Schritt gehe ich als Nächstes?
Lektion
Die Stimme der Vernunft verstehen
Herzensimpuls
Nicht jede Angst erzählt deine Wahrheit.
Kurze Zusammenfassung
Die Stimme der Vernunft orientiert sich stark an deinen bisherigen Erfahrungen. Im Laufe unseres Lebens übernehmen wir Überzeugungen, Werte, Erwartungen und Ängste zuerst von der Mama, dann aus unserem direkten Umfeld — Familie, Schule, Lehrer, Zeitgeist.
Die Stimme der Vernunft greift auf diese Erfahrungen zurück. Sie möchte dich schützen, Sicherheit schaffen und vermeiden, dass du erneut verletzt oder enttäuscht wirst. Ihre Absicht ist nicht, dich kleinzuhalten — sie möchte, dass du sicher bist.
Sie spricht jedoch aus alten Erfahrungen, die heute nicht mehr zu deinem Leben passen. Du bist heute erwachsen. Du hast gelernt, bist gewachsen und hast bereits viele Herausforderungen bewältigt.
Das Wichtigste
Die Stimme der Vernunft ist nicht dein Gegner. Aber nicht jede alte Warnung ist heute noch deine Wahrheit.
- Orientiert sich an vergangenen Erfahrungen
- Sucht Sicherheit und Kontrolle
- Bevorzugt das Vertraute und Berechenbare
- Möchte Risiken vermeiden und hinterfragt Veränderungen
- Hält ein sicheres Leben häufig für ein gutes Leben
Ihre Botschaft
„Ich möchte, dass du sicher bist und gut durch das Leben kommst."
Was habe ich heute über die Stimme der Vernunft verstanden?
Reflexionsfragen
1.Welcher Satz taucht in schwierigen Situationen immer wieder in deinem Kopf auf?
2.Woher könnten diese Glaubenssätze kommen?
3.Hilft mir diese Überzeugung heute noch — oder hält sie mich eher zurück?
4.Welche Erfahrungen aus meinem heutigen Leben zeigen mir, dass ich gewachsen bin?
Herzensübung: Ist das heute noch wahr?
Schreibe einen Gedanken auf, der dich häufig verunsichert:
Ist dieser Gedanke eine unumstößliche Wahrheit — oder spricht hier eine alte Erfahrung?
Was habe ich heute bereits gelernt oder bewiesen? Was würde ich einer guten Freundin sagen?
Botschaft meiner Herzensstimme
Was möchte mir meine Herzensstimme heute sagen?
Was darf ich heute loslassen?
Welchen kleinen Schritt gehe ich als Nächstes?
Lektion
Die Herzensstimme erkennen
Herzensimpuls
Deine Herzensstimme spricht leise — und doch kennt sie den Weg.
Kurze Zusammenfassung
Die Herzensstimme ist leise, oft übertönt von der Stimme der Vernunft, und ist gegenwartsbezogen. Sie argumentiert nicht und setzt dich nie unter Druck.
Die Herzensstimme fungiert wie ein innerer Kompass, ein Leitstern. Sie lädt dich dazu ein wahrzunehmen, was dich lebendig macht, was dich berührt und was wirklich zu dir passt. Sie möchte dich nicht in ein perfektes Leben führen — sie möchte dich in ein Leben führen, das sich für dich stimmig und gut anfühlt.
Das Wichtigste
Die Stimme der Vernunft möchte dich schützen. Die Herzensstimme möchte, dass du dich frei und glücklich fühlst.
- Ist im gegenwärtigen Moment
- Spricht leise und ohne Druck
- Zeigt sich als Gefühl von Stimmigkeit
- Macht nicht immer sofort logisch Sinn — ist spontan
- Schenkt Mut, Offenheit und Energie
- Erinnert dich an deine Fähigkeiten und Talente
- Will, dass du über dich hinauswächst und glücklich bist
- Will, dass du Freude hast und dein Herz brennt
- Will Begeisterung, Abenteuer und Überraschendes
- Will Lebendigkeit — dass das Leben dich packt
- Will, dass es dir wirklich gut geht
- Will, dass sich dein Leben lohnt
- Lädt dich ein, integer und souverän zu entscheiden
Ihre Botschaft
„Ich möchte, dass du Dinge tust, die dich wirklich im Herzen berühren."
Woran könnte ich meine Herzensstimme künftig erkennen?
Reflexionsfragen
1.Wann hast du zuletzt etwas getan, was dein Herz begeistert hat?
2.Wie hat sich dieses Gefühl in deinem Körper gezeigt?
3.Gibt es einen Wunsch oder Impuls, der immer wieder leise in dir auftaucht?
4.Was würde geschehen, wenn du diesen Impuls nicht sofort bewertest oder erklärst?
Herzensübung: Dein stilles Ja
Denke in einer Entscheidungssituation an zwei verschiedene Möglichkeiten. Sprich jede langsam aus und beobachte, wie dein Körper reagiert — Weite oder Druck? Ruhe, Freude oder Widerstand?
Möglichkeit 1
Möglichkeit 2
Botschaft meiner Herzensstimme
Was möchte mir meine Herzensstimme heute sagen?
Was darf ich heute loslassen?
Welchen kleinen Schritt gehe ich als Nächstes?
Lektion
Übungen für den Zugang zu deiner Herzensstimme
Herzensimpuls
Die Stille öffnet den Raum. Die Herzensstimme zeigt den Weg.
Kurze Zusammenfassung
Durch bewusstes Atmen und achtsames Beobachten kann dein Geist allmählich stiller werden. In dieser inneren Stille fällt es leichter, die leise Stimme deines Herzens wahrzunehmen.
Die Würfelübung ist eine spielerische Einladung, vertraute Denk- und Handlungsmuster für einen Moment zu verlassen und sich für neue Möglichkeiten zu öffnen.
Übung 1 — Bewusst in die Stille gehen
Suche dir einen ruhigen Ort — wenn möglich in der Natur. Verzichte bewusst auf Musik, Podcasts oder andere Ablenkungen. Atme ruhig ein und aus. Lass deine Gedanken kommen und wieder ziehen, wie Wolken am Himmel. Beginne mit fünf Minuten.
Wie ging es mir vor der Übung?
Wie ging es mir danach?
Was habe ich in der Stille wahrgenommen?
Übung 2 — Achtsames Beobachten
Du kannst dafür eine Kerze oder eine Rose verwenden. Richte deine Aufmerksamkeit für fünf bis zehn Minuten darauf. Beobachte Farbe, Form, Licht und Details. Wenn Gedanken auftauchen, kehre ruhig zurück.
Welchen Gegenstand habe ich gewählt?
Was habe ich entdeckt, das mir vorher nicht aufgefallen ist?
Wie hat sich mein innerer Zustand verändert?
Übung 3 — Die Würfelübung: Intuition schulen
Stelle eine einfache Ja-oder-Nein-Frage. Gerade Zahlen = Ja, ungerade = Nein. Je höher die Zahl, desto deutlicher der Impuls. Nutze die Übung für leichte, spielerische Entscheidungen — nicht für medizinische, rechtliche oder finanzielle Fragen.
Meine Frage:
Mein Ergebnis und meine erste spontane Reaktion:
Welche neue Möglichkeit hat sich dadurch geöffnet? Was möchte ich jetzt ausprobieren?
Eine Frage für Entscheidungssituationen
„Wenn ich keine Angst hätte — was würde ich jetzt gerne tun?"
Meine erste Antwort, ohne zu bewerten:
Botschaft meiner Herzensstimme
Was möchte mir meine Herzensstimme heute sagen?
Was darf ich heute loslassen?
Welchen kleinen Schritt gehe ich als Nächstes?
Lektion
Sacred Heart Meditation
Herzensimpuls
Alles, was du suchst, beginnt in deinem Herzen.
Diese Meditation lädt dich ein, ganz bewusst in die Verbindung mit deinem Herzensraum zu gehen. Durch ruhiges und bewusstes Atmen darf dein Körper entspannen und dein Geist allmählich zur Ruhe kommen.
Mit jedem Einatmen atmest du kraftvolle Energie ein. Mit jedem Ausatmen darf alles, was dich gerade beschäftigt oder belastet, für diesen Moment etwas leichter werden. Es geht nicht darum, etwas zu erreichen oder zu erzwingen. Es geht darum, da zu sein, zu lauschen und dir zu erlauben, anzunehmen.
Vorbereitung
- Suche dir einen Ort, an dem du ungestört bist
- Stelle dein Handy aus
- Sorge dafür, dass du bequem sitzt oder liegst
- Halte dein Journal für die Zeit nach der Meditation bereit
- Plane einige zusätzliche Minuten ein
Nach der Meditation
Wie habe ich mich vor der Meditation gefühlt?
Wie fühle ich mich jetzt?
Was habe ich in meinem Herzensraum wahrgenommen?
Gab es ein Bild, ein Wort, ein Gefühl oder einen Impuls?
Was möchte ich aus dieser Erfahrung mitnehmen?
Botschaft meiner Herzensstimme
Was möchte mir meine Herzensstimme heute sagen?
Was darf ich heute loslassen?
Welchen kleinen Schritt gehe ich als Nächstes?
Teil III
Rückblick & Integration
Du hast dich in diesem Kurs mit den zwei inneren Stimmen beschäftigt. Du hast erfahren, warum die Stimme der Vernunft häufig so laut ist und welche schützende Aufgabe sie übernimmt. Du hast die Eigenschaften deiner Herzensstimme kennengelernt und erste Übungen ausprobiert, um ihr wieder mehr Raum zu geben. Nimm dir jetzt Zeit, deine Reise bewusst abzuschließen.
Was hat sich verändert?
Was war meine wichtigste Erkenntnis?
Was hat mich am meisten überrascht?
Woran erkenne ich die Stimme der Vernunft heute besser?
Woran erkenne ich meine Herzensstimme heute besser?
Welche Entscheidung fühlt sich heute klarer an?
Wie hat sich meine Beziehung zu meiner Herzensstimme verändert?
Welche Übung möchte ich in meinen Alltag übernehmen?
Was nehme ich aus diesem Kurs für meinen weiteren Weg mit?
Mein Klarheits-Check
Zu Beginn des Kurses
Heute
Was hat zu dieser Veränderung beigetragen?
Mein persönliches Herzensstimmen-Ritual
Wähle eine kleine Routine, die du in deinen Alltag integrieren möchtest:
Mein Rhythmus — wann und wie oft möchte ich mein Ritual leben?
Meine Erinnerungsfrage
„Welche Stimme spricht gerade zu mir?"
Und danach: „Wenn ich keine Angst hätte — was würde ich jetzt gerne tun?"
Ein Brief an mein zukünftiges Ich
Stell dir vor, du öffnest diesen Brief in sechs Monaten. Was möchtest du dir dann wieder in Erinnerung rufen?
Liebe zukünftige ...
In sechs Monaten möchte ich mich vor allem daran erinnern:
Der nächste Schritt
Your Heart Journey
Ein 7-wöchiges Online Live-Mentoring-Programm speziell für Frauen.
In einer Gruppe von Gleichgesinnten „Königinnen" kannst du interaktiv erleben, was alles möglich ist in deinem Leben.
- Die Verbindung zu deiner Herzensstimme vertiefen und als inneren Powerspot erkennen
- Alte Muster und Blockierendes erkennen und erlösen
- Deinen Wesenskern erinnern und deine Fähigkeiten und Talente ernst nehmen
- Deinem inneren Leitstern in kommenden Lebenssituationen vertrauen
- Mutige und selbstbestimmte Entscheidungen treffen
- Besondere Channelings von Alexandra begleiten das Programm
- Interaktive Gruppenübungen
Wenn du spürst, dass du diesen Weg nicht allein gehen möchtest, lade ich dich gerne zu einem kostenfreien Kennenlerngespräch ein. 💖
✦ Ja, ich will!Ich freue mich, dich ganz bald kennenlernen zu dürfen.
Deine Alexandra 💖
Die Stille öffnet den Raum.
Die Herzensstimme zeigt den Weg.
Die Herzensstimme ist dein innerer Leitstern ✦